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游泳和跑步减肥效果与消耗卡路里对比

游泳和跑步哪个更减肥? 跑步和游泳哪个运动更健康,减肥效果更好,一直都存有争议。但从专业运动学来讲,它们确实是两种完全不同的运动,到底哪个最适合自己,下面通过科学的数据,我们从三方面将两者进行对比。

游泳和跑步减肥效果与消耗卡路里对比

一、实际分析

NO.1 热量消耗对比

对于减肥者们,热量是需要牢记的事。一个体重70公斤左右的人,跑步30分钟消耗的热量是600千卡左右,而游泳消耗的热量是300千卡左右(这里指的是高速游泳消耗的能量,如果是放松游,大约为200千卡左右)。所以,单从运动中消耗热量来说,跑步略胜一筹。

但减肥效果并不只取决于运动过程中的热量消耗,还要看运动给身体带来的影响,比如从肌肉用量看,跑步过程用到的大部分为腿部肌肉,对于游泳者来说,除了腿部,还须调动背、胸、腰腹等全身的大部分肌肉。肌肉不仅会在土豆讨邢娜攘浚词乖硕崾耍隙嗟募∪庖不崛媚愕纳硖灞3纸细叩拇凰剑够∠娜攘克皆黾印

NO.2 健康性对比

让游泳芳名远扬的是它对心脏和循环系统的好处,它不仅能帮助清除动脉血管的垃圾,还能帮助心室的肌肉组织得到加强,加大心腔的容量,使整个血液循环系统的泵力加强。当毒素被清除一部分后,循环系统的功能更好,人体的代谢率提高,自然会帮助提升减肥效果。游泳还可促使人呼吸肌发达,胸围增大,肺活量增加,而且吸气时肺泡开放更多,换气顺畅。另外游泳时,水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷,起到了很好的按摩作用,促进了血液循环,使皮肤光滑有弹性。

在这一点上,其实跑步也做得不错:研究证明,每天坚持慢跑30分钟,可使肺容积(肺活量)扩大1/3,并改善血液化合氧气的能力。 经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松,糖尿病,高血压病人的治疗建议。

NO.3 安全性对比

跑步会增加膝关节和髋关节的压力,增加它们的磨损几率。游泳时对肩关节的不当使用也会造成肩关节磨损,在这一点上,自由泳和蝶泳尤其突出。

但是,对于身体其他的关节,游泳的作用和跑步恰恰相反,它对骨骼的好处可说是其他运动难以匹敌的,水的浮力减轻了骨骼的压力,帮助人在减少重力的情况下活动关节,可以缓解关节发炎和疼痛的症状,同时水对关节的按摩作用,使僵硬的关节得到放松,还能促进关节腔分泌润滑液,减少骨头间的摩擦、增强骨骼活力。

如此看来跑步似乎是要完败于游泳了,但不要忘记,用游泳这种方式健身是需要一定的基础的,如果你是一个初学者,建议你还是不要用游泳作为主要的健身、减脂方式,不仅坚持困难、效果不佳,一旦泳姿不正确或是过度劳累的话,还可能导致肌肉拉伤、关节受损,以及虚脱、溺水等危险。

综述:

游泳与跑步,就像音乐里不同的乐器,各有各的音色和特点,没有绝对的高低之分。只有根据自身情况,找到适合你的才是好的。不论跑步还是游泳,都只是众多有氧运动的一种,除此之外还有很多不错的运动方式,如果身体状况允许,大可以多尝试一些种类的运动,这样不仅能让我们得到更全面的锻炼,也能提升我们的运动兴趣。

游泳和跑步减肥效果与消耗卡路里对比

二、个人锻炼经验

锻炼背景:
2013年1月1日,我认为应该要改变自己,于是开始锻炼。这个时候体重刚到100公斤。一开始是跑步,从1公里2公里开始,后面渐渐能跑5公里。3月中旬,第一次完成10公里。
13年三月下旬师弟约我去游泳。在2012年的9月,一百米的自由泳都让我喘到惨不忍睹……谨慎下水以后游了300米感觉轻松无比,接着干了2000米,浑身舒泰!(大学上过游泳选修,会蛙泳和自由泳)
从此我就跑步游泳交替着锻炼。

锻炼成果:
减重22公斤,78公斤在14年深马当日,现在一般徘徊在80公斤左右。
日常跑10公里,参加过2次半马,1次全马,也报名今年深马。
日常游2千到3千自由泳,完成过两次5公里泳池长游和一次3公里海游。

锻炼频率:
跑步大致是一周3跑,试过连跑7天。
游泳在第一年是一周2游,第二年一周1游,第三年比较少游。

自己对比的跑步游泳

受伤史:
跑步11个月后,由于跑姿问题,左腿出现髂胫束综合征,2个月后恢复。第二年12月头参加深马,由于发力过猛导致右腿髂胫束综合征,有半个月是曲腿都疼,3个月后恢复。
游泳几乎没伤,中间有一个月练习蝶泳,发力不对导致右肩肩骨增生,也不疼,就是骨头有点突出。
如果在身体筋骨无伤病史、脏器正常、经科学系统学习、装备到位、计划得当情况下进行健身锻炼,两种运动都不会带来新伤痛。当然,长距离跑长点水泡、掉点脚趾甲、筋骨劳累是不可避免的。长距离游泳也会带来一些小问题。
跑步伤膝盖的问题,一般有几种情况造成:体重过大、跑姿不对、跑鞋不对、本事有旧伤、在膝盖周边肌肉还不够发达情况下跑量过大(这个最常见,而且很多跑友还没意识到)。

相比之下的体能消耗:
我跑5公里的用时大概25、26分钟,10公里54、55分钟,跟我游1500米、3000自由泳差不多,体能上的消耗也差不多。
有些回答说游完泳轻松精神跑完步累死累活。也有些回答说跑10公里都没有游几百米累。我觉得他们是两种运动的水平不对等。我个人认为消耗上是差不多的。你总不能拿用力跑个5公里来跟悠闲有两公里蛙泳比吧。

相比之下的主要肌肉、脏器锻炼:
跑步是腿脚、腰腹、心肺(正确跑步的人就知道跑步对腰腹的锻炼,非常减肚腩)。
自由泳是手臂、肩背、腰腹、心肺(我的自由泳不怎么打腿,打腿也不累,感觉自由泳的腿部锻炼对我来说可以忽略不计)。

相比之下的无聊程度:
1,都很无聊,一个人跑1个小时完成10公里;一个人游1个小时完成3千米……都很无聊。
2,都有意思,一个人跑1个小时一边欣赏沿途风景,一边观赏跑在前面妹子的背影完成10公里;一个人游1个小时一边趁着侧身偷瞄穿泳装的妹子,一边跟挑衅的小伙子比赛完成3千米……都有意思。

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